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Empleados: cómo manejar el estrés laboral y aumentar la resiliencia durante la pandemia del COVID-19

Así vaya a trabajar o esté haciéndolo desde su casa, es probable que la pandemia de COVID-19 haya cambiado la forma en que trabaja. El miedo y la ansiedad, así como otras emociones fuertes que provoca esta nueva enfermedad pueden ser abrumadoras, y el estrés en el lugar de trabajo puede provocar agotamiento mentalícono de sitio externo. Cómo sobrelleva estas emociones y el estrés pueden afectar su bienestar, el bienestar de sus seres queridos, de las personas en su trabajo y de su comunidad. Durante esta pandemia es crítico que sepa reconocer los signos de estrés, tomar medidas para desarrollar resiliencia y manejar el estrés laboral, y saber a dónde acudir si necesita ayuda.

Reconozca qué síntomas de estrés podría estar sufriendo.
  • Sentir irritación, enojo o adoptar una actitud de negación
  • Sentir incertidumbre, nervios o ansiedad
  • Falta de motivación
  • Sentirse cansado, abrumado o mentalmente agotado
  • Sentirse triste o deprimido
  • Tener problemas para dormir
  • Tener problemas para concentrarse

Conozca los factores más frecuentes relacionados con el trabajo que pueden contribuir al estrés durante una pandemia:

  • Preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo
  • Atender las necesidades personales y familiares mientras trabaja
  • Manejar los cambios en su carga de trabajo
  • Falta de acceso a las herramientas y equipos necesarios para realizar su trabajo
  • La sensación de no estar contribuyendo lo suficiente en su trabajo o culpa por no ser trabajador en la primera línea de defensa
  • Incertidumbre acerca del futuro en su trabajo y/o empleo
  • Tener que aprender a usar herramientas de comunicación nuevas y superar dificultades técnicas
  • Adaptarse a otro espacio y/u horario laboral
Siga estos consejos para desarrollar resiliencia y sobrellevar el estrés laboral.
  • Comuníquese con sus colegas, supervisores y empleados acerca del estrés, sin descuidar el distanciamiento social (al menos 6 pies).
    • Identifique qué cosas les causan estrés y trabajen juntos para encontrar soluciones.
    • Mantenga conversaciones francas con empleadores, empleados y sindicatos acerca de la forma en la que la pandemia está afectando el trabajo. Todos deben comunicar claramente sus expectativas.
    • Consulte cómo puede acceder a recursos de salud mental en su lugar de trabajo.
  • Identifique las cosas sobre las que no tiene control y haga lo mejor que pueda con los recursos que tiene a su disposición.
  • Siempre que sea posible, mantenga una rutina diaria constante, idealmente que sea similar a su rutina anterior a la pandemia, para mejorar su sensación de control.
  • Conozca los datos sobre el COVID-19 y acerca de cómo protegerse y proteger a los demás. Entender los riesgos y compartir información precisa con las personas importantes de su vida puede reducir el estrés y ayudarle a conectarse con los demás.
  • Recuérdese que todos tenemos un papel fundamental a la hora de combatir esta pandemia.
  • Recuérdese que todas las personas están en una situación inusual y tienen recursos limitados.
  • Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia todo el tiempo puede ser desagradable y mentalmente agotador
  • Conéctese con otros. Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes, cómo se siente o cómo lo afecta la pandemia de COVID-19.
    • Conéctese con otras personas a través de llamadas, email, mensajes de texto, cartas o postales por correspondencia, videollamadas o redes sociales.
    • Vea cómo están otras personas. Ayudar a otros mejora su sensación de tener el control, de pertenencia y su autoestima. Busque formas seguras de ofrecer apoyo social a otras personas, especialmente si muestran señales de estrés, como depresión y ansiedad.
  • Si siente que puede estar consumiendo demasiado alcohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados) como medio para sobrellevar el estrés, pida ayuda.
  • Si está bajo tratamiento por una afección de salud mental, siga con su tratamiento y esté atento a cualquier síntoma nuevo o a que empeoren sus síntomas.
Sepa dónde acudir si necesita ayuda o más información.

Si cree que usted o alguien de su hogar podría lastimarse o lastimar a otra persona:

Si se siente abrumado por emociones como tristeza, depresión o ansiedad:

Si necesita buscar tratamiento o proveedores de salud mental en su área:

Recursos de salud mental

Recursos sobre COVID-19

Esta página fue revisada el 5 de mayo del 2020